心理导师教你深呼吸减压--厦门广播电视报访谈录

来源：厦门广播电视报      作者：张晋岗      发布时间：2014-05-23     

 厦门广播电视报原载：近来媒体从业人员健康话题成了全国媒体竞相报道的焦点。深圳晶报、杭州《都市快报》、新华社安徽分社，先后3位知名媒体人相继自杀实属罕见，据官方给出的自杀理由均为压力大，患上抑郁症。

 且不说用健康换职场前程是否合适，单就现今白领普遍存在的职场行为导致过劳、亚健康、狂躁，导致人体提前衰老、少年白等现象就应该值得我们警惕。

 压力是情绪体验过程

 厦门格铼海曼心理咨询师张晋岗认为，压力是天然存在的，是适应和应对的，是强烈的，现在我们所说的职场压力问题，是每个人受社会、教育、物质、信仰等各方面的不同影响产生的心理状态，导致了内心对于压力的反应水平和反应机制。单位里，有人觉得压力大做事累，有些人能力强做事不费吹灰之力。这就是不同心理状态对于相近或相同的工作的不同应对，所体验到的压力也不同，当你体验到压力时你就会有相应反应方式，如耗费较多的时间应对、加快工作节奏、努力学习等，这是相互促进和体验过程。如同人打球和球打人的物理现象，只有你感觉到手痛了，才意识到球也在打你。

 职场压力大，身心不健康

 时下白领多是70-90后，受过良好教育，面对职场规则，普遍表面顺从但内心抗拒。内在需求与职场文化之间产生强烈的心理冲突，若这种冲突长期得不到化解和调整，必导致事业不顺，碍于面子，心理痛苦死都不倾诉，此多为男性，年龄在30-45岁之间；还有攀比和欲求心理严重，给自己设定不切实际的目标，被希望和失望交替折磨，心力交瘁；得不到家人的支持，没有归属感和安全感，如果夫妻双方都处于工作高压力状态，就会使人弱不禁风，一点小挫折就可能置人于死地。最后一种压力表现则是对现实追求的越多，越需要认同，但因得不到情感上认同而陷入失望的情绪漩涡，长此以往抑郁情绪就会越积越多。张晋岗认为，以上种种现象都是内心消极情绪体验带来的外在表象，也是人体生理做出适应和应对的能量消耗过程。通常是压力越大身体能量消耗就越剧烈，加上职场精英们饮食不规律，营养摄入不均衡，就赶上身、心俱疲，都不健康了。

 压力大不等于是抑郁症

 对将“找不到其他原因”的自杀归因于“抑郁症”，他表示不认同。“这是非常糟糕的做法，因为这样可能会导致大家对于心理问题的错误判断”。自杀的原因可能来自于工作的失望感、生活的绝望、情感的挫败等。而“抑郁症”是由个体疾病、心理因素、社会及遗传因素等多方面综合促发的，是一个复杂的过程。压力大就抑郁，接着就自杀，这样的心理剖析是行不通的。抑郁情绪者可能常有，但是“抑郁症”却并不那么普遍。心理咨询减压最终是引导当事人通过自我调适和情绪管理以舒缓压力，传导积极、乐观的生活态度。张晋岗老师告诉大家一个很简单的心理减压法，每日坚持做5-8组深长的呼吸，每组三次。有条件的听听歌、和家人一起看看电影、与好友“闺蜜”互诉衷肠也是可以的。