爱你的坏情绪：愤怒不可怕（下）—钢子老师

来源：钢子老师工作室      作者：张晋岗      发布时间：2012-04-10     

爱你的坏情绪：愤怒不可怕（下）

作者：张晋岗（心理咨询师）

通过这篇文章，张晋岗老师希望大家都能平衡而合理的看待自己的负面情绪，用接纳和爱的态度看待自己的负面情绪，为心理减负。

负面情绪总是跟“伤害性的感觉”联系在一起，由于条件反射的关系，我们由自然地抗拒伤害，一并连负面情绪也排斥。从自然地身体伤害，到心理伤害，都能引发我们的负面情绪。小时候，考试不及格，父母带着愤怒的情绪责罚了孩子，让孩子体验到了疼痛的感觉，此时父母的愤怒情绪和孩子自身的疼痛感觉都被孩子感应到，印刻在内心深处，长大以后，一看到他人的愤怒情绪，身体就会很自然的不舒服和害怕，或者进行反击，出现负面情绪。这是人身上发生的正常的移情现象，我把它称为时间上的移情，就是我现在的反击和愤怒实际上是对应童年时候父母留给我的愤怒情绪的，或者说是我对童年时期那个愤怒的父母的认同。也就是这个愤怒的情绪不是此刻才“诞生出来的”，而是一直就留在内心的一粒种子，随时等待时机发芽而已。我们看到他人有情绪，或者看到令我们有情绪的事情发生，我们内心升起负面情绪，就在此时，我们又对自己内在的负面情绪感到焦虑和不安，不能坦然接受，因为自己生气反映了“自己正处于危险阶段”，这个有情绪引发的“危险感”才是我们讨厌负面情绪的真实原因。我们排斥负面情绪，其实本质上是在排斥受伤害。正所谓，倒洗澡水的时候，连孩子也一块倒掉了。

如此看来，负面情绪是由曾经的伤害记忆携带而来的，这种感觉有点像我们常说的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。负面情绪一开始和受伤害的感觉同时出现，就是为了防止我们以后持续的在相似的事情上受伤，那个曾经的具体让人受伤的事情可能已经过去了，但是那个事件中发生的情绪会以深刻的方式保留下来，储存在身体内部。之后，一旦再出现相关的事件，由身体内留存的负面情绪牵头，飞快的调动身体内的各种能量和应对机制，快速的做出防御或者回击性反应。所以，只要受过伤害，只要可能受伤害，负面情绪就不会消失。谁不曾被伤害呢？人类经历创伤是从出生那一刻就开始的，一生当中，大大小小的对生命的创伤会接连不断的发生，弥漫在生命的始终。负面情绪当中就如同天空的云彩，或浓或淡时隐时现。

了解了负面情绪的真实来源和存在价值，就会坦然接受自己的负面情绪，同时明白自己的情绪只跟自己有关系，别人或者外在事件充其量，就只是一副手电筒，照到了你内心深处的那一抹情绪而已，或者你内心有一只小刺猬，别人只是不小心碰到了它。照顾好自己的那一抹情绪，看好自己内心的小刺猬是最好的自我态度。

关于负面情绪，很多人还会认为太强烈的负面情绪，或者说情绪失控，往往会引发难以估量的伤害性后果，或者可能造成违法犯罪事件的发生。对于这一部分，我想只有一种解释：情绪有自己独特的形成机制和释放渠道，人的情绪不可能完全听命于理智和现实思维的安排，尽管我们从社会管理的角度，可能希望所有的人都不受伤害，都管理好自己的情绪，甚至我们也可以通过有效的方式方法去做一部分情绪调整的工作，但是完全杜绝负面情绪或者情绪失控是绝对不可能做到的，这是我们每个人和社会都要相应承担的责任，这一部分危险无法从整体面上彻底消除。我们能够做的，就是多用一些对自己和他人、社会都无害的方式，表达和释放自己的负面情绪，使自己内心的负面情绪不至于积累太多。

太多的负面情绪对身体一定是不利的。但是这个合适的量值在哪里？多少算是多呢？不太容易衡量，我给出一个大概的标准，就是当你总是可以很好的看清自己的负面情绪，不至于被自己的负面情绪所控制和笼罩的时候，这个状态是最健康的。如果你发现你自己经常性的处于情绪冲动当中，被负面情绪推着去做事情，甚至已经开始造成相对不良的后果时，你就需要留心，你这个时候的负面情绪过多了，你要注意调整了。

无论是因为别人的情绪引发，还是因为事件引发，当我们感到愤怒和生气时，如何表达自己的负面情绪？如何释放算是合适的？这个表达和释放方式我想有两个标准：一个是纯粹心理学上的标准，一个是社会规范意义上的表达方式。比如，我会说：从心理学意义上，每个人其实都有自己表达愤怒和生气的方式，比如可能会摔东西，可能会骂人，也可能会惩罚自己，或者与人发生肢体冲突，这是一种原始的，自然地，相对不受理智约束的释放方式，我称之为“被动释放”，或者叫“动物性释放”，在社会评价层面就认为这样的方式有点低级，属于“修养较差的人”。还有一种就是符合社会规范的释放方式：生气或者愤怒的时候，要克制自己，先让冷静下来；或者是转身离开这个让自己生气和愤怒的场所，转移注意力；还有就是想一想后果，看看自己是不是可以承受住？这个社会规范方面的要求听起来多少有点不靠谱，或者要经过很长时间的自我修炼才能总是达到，再者，你想一想，如果一个人总是可以在情绪面前，快速冷静下来，这个人还正常吗？看来，这个社会规范上的情绪和行为标准和心理学上的还不同，社会规范的主要目的是维护社会道德和法律，人人遵守统一的标准，便于管理，而较少从人本身的特质考虑问题，而心理学的要求，更多是从个体健康和心理舒适的角度来提出方案。当然，如果能够把心理学上的方法和社会规范的要求结合起来，一定皆大欢喜。例如，平时要多注意给自己放松和减压，协调好自己的作息时间，不要等到负面情绪大面积来袭时招架不住。唱歌、体育锻炼、增加社交范围，培养自己的兴趣爱好，还有就是正确的评价和认识自己……方法总是无穷无尽，关键在于你是否愿意调整自己。

如果没有自我调整的动力和方法，就愿意随心所欲的生活，但是又想让自己尽量心理健康一些怎么办？最好的办法就是：随心所欲的表达自己的负面情绪，用任何你想用的方法都可以，关键就是掌握一点：不触犯国家的大小法律，这是最为宽泛的行为边界；如果往里在缩小一些：就是注意不对自己和他人造成实质上的伤害为原则，剩下的就是靠自己自由发挥。再往里走，还有没有？有！那就是如上所述，要学习一些情绪调整的方式和方法了。

负面情绪与人的素养和品质没有什么关系，就是内在的一种自然状态，如同天空的云彩。关于情绪，你把它看的越简单，越单纯，你的心理负担就越轻，心理压力就也越小。如此一来，一个人才能更加自然放松的表达和认可自己的负面情绪，表达方式多了，负面情绪就少了，大的情绪失控就极大程度的减弱了。

所以，对你的负面情绪，去接受它，去拥抱它。

（完）

本文摘自海西心理咨询网www.hxxlzx.com，厦门格铼海曼心理咨询网www.xmglhm.com

作者单位：厦门格铼海曼心理咨询机构

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