如何摆脱抑郁症

来源：互联网      作者：      发布时间：2012-07-26     

     怎么摆脱抑郁症，不同的心理治疗师会用不同的方法，理性情绪治疗师他们会对抑郁会有不同的看法，采用不同的让患者摆脱抑郁的方法。抑郁指一种持久的心境低落状态，常伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍。它产生的主要原因是自我否定和自我消沉，它往往使人们不能采取有效的行动，如果这种抑郁、沮丧状态是长期的、慢性的，往往会产生自我挫败行为，而这反过来又会强化抑郁情绪。

       怎么摆脱抑郁症？具体可以利用下面一些方法来帮助学生克服抑郁情绪。

       ①让来访者进行自我陈述，并记录下他们消极的想法，如：“我什么都不好”、“我什么都做不对”、“我不会有任何变化”。

      ②对这些不合理的思维进行讨论、辩论，并提供积极的想法。

      ③鼓励来访者回答问题：“这些消极思想是如何产生的”

  。 ④鼓励来访者停止注意消极思维，而是注意积极思维，并学会自我奖励。

     ⑤正如焦虑是一种未来定向的情绪，抑郁是一种过去定向的情绪，鼓励来访者抛开过去，将注意力集中于当前的生活。

     ⑥鼓励来访者对自己讲一些好听的话，为自己做一些有益的事，给自己以赞美。

     ⑦建议来访者用积极的想象，想象他们自己处在一个理想的情景中。

     ⑧让来访者去努力要求他们确信希望得到的东西，而非被动地等待它们的到来。

     ⑨鼓励来访者放弃试图取悦于别人的想法、需要。

     ⑩告诉来访者惰性与事无补，行动越积极，越不去理会可能出现的抑郁情绪，他们也将越少体会到这种消极情绪。