适度的考前焦虑有好处-高考特别篇

来源：互联网      作者：      发布时间：2013-06-04     

     2013年高考马上到来了，许多考生和家长会出现不同程度的焦虑。在这里，我想说，适当的考前焦虑情绪并不一定是坏的，不要因为害怕考前焦虑反而出现更多的焦虑。

     适当的焦虑，有时是能够在考试中激发潜在的更多能量，而在考试中更机警和灵活从而得到“超常的发挥”。

迎接焦虑的到来

     高考，对于高三学生来说，是对12年寒窗苦读的一次重要检阅，势必会造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整。其实在心理学角度讲，考前焦虑是一种临考前常见且正常的内心感到紧张的情绪反应。

      过度紧张考前焦虑最常见的例子就是提笔忘字，造成越紧张越想不起来，越想不起来越紧张。

     心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则，该法则描述了考前焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中度焦虑时的效率最高。

      所以，适度的考前焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

     一般而言，考前焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生只要坚持每天正常的复习，有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的，不要每天都在想还有几天高考，日期将近自己该怎么办等，尽自己最大努力迎接高考就可以了。

高考前，如何缓解压力？

      适度的焦虑是对发挥有好处的，但是压力如果过大，那就势必要带来相反的后果了。那么如何在不到一个月的时间里，排解好自己的精神压力，不让自己过度考前焦虑呢？

      一般考生可以通过两种方法调节自己的考前焦虑情绪。首先是心理暗示法，暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。

       缺乏自信是考前焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

      其次是呼吸法，呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。

      在放松时，闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部；吐气时，想象这股气由头部下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张达到自我放松的效果。