如何调适心理创伤

来源：互联网      作者：      发布时间：2012-11-05     

     所有的心理创伤，可以说都是心理上的“丧失”引发的结果。任何人们觉得属于自己的事物、情感、期望等等的损失，都会造成心理学所说的“丧失”体验。面对丧失，人类会产生一系列自然的心理反应，这一系列的反应过程，心理学称之为“哀伤”过程。哀伤实际上是人类面对丧失体验时，自然运作的心理自愈功能。丧失而未经过完整的哀伤，就会形成心理创伤。心理咨询帮助当事人干预丧失或心理创伤的过程，就叫哀伤干预。

     由于人最大的丧失就是丧失自己的生命，也就是面对死亡，而再小的丧失也相当于内心一部分的消亡，所以哀伤的过程与面对死亡的心理过程是一致的，即ElisabethKubler-Ross提出的死亡的五个步骤。对多数人来说，哀伤包括否认-愤怒-讨价还价-抑郁-接受五个步骤，基本上是按顺序发展的。比如失恋者的心理过程，大致会是这样：

1、否认：“不可能！”“他（她）不会那样对我的！”“我不会那么倒霉！”

    一边在心理拒绝接受失恋这个结果，一边努力寻找证据证明失恋并未发生；

2、愤怒：“凭什么这样对我！”“为什么是我！”

   为自己已经付出的、曾经拥有的、原来期望的全部失去而愤怒；

3、讨价还价：“再给我一次机会吧！”“如果能回到从前，我愿意……”

    内心开始接受事实，还想死马当作活马医再挣扎或争取一下；

4、抑郁：“没有了他（她），什么都没有意义了……”“我真失败……”

    知道一切已成定局，但陷入失落和痛苦中无法自拔；

5、接受：“都过去了，重新开始生活吧！”

    终于能接受已经发生的，放下过去，开始朝前看。

    这些步骤可能会因人而异有少许差别，对不同的人和事件也有不同的持续时间，但一般会在几个月内逐渐发展，最后结束。而一些重大的丧失（比如丧亲、亲历重大意外事故等等），会使很多人无法顺利完成哀伤过程，于是原本需要被充分体验-宣泄-理解的情绪停滞或压抑在心里，象一个不断流血又无法愈合的伤口。那么顺利完成哀伤的重点是什么呢？

    首先，在每个哀伤的步骤中都要尽量少压抑情绪，多表达。面对重大丧失，人就是脆弱的。我们需要哭泣、诉说、发泄来平衡内心的失落和不满，如果这时一定要强忍着情绪，那些被压制的负性能量最终会反噬自身，可能引发更大的问题。想做到“坚强”的人们，能否想想为了回避痛苦或表现出痛苦而强打精神，和勇敢地面对并表现出自己脆弱的一面，究竟哪个才是真正的坚强？

     第二，要充分地体验事情发生的具体过程。不单单是回忆，而是要具体到细枝末节，以便压抑的情绪能被触动并释放出来。人的心理在面对重大冲击时，会自我保护地自动压抑部分情绪，以免瞬间太强烈的爆发使心理崩溃。所以我们需要在事后重新回忆和体验事件的过程，把隐藏的“炸弹”清理掉。我们经常会听到别人的劝慰：“别多想！”“过去的就过去吧！”暂时的隔离是可以的，但不是长久之计。

     第三，在情绪充分释放后，学习以新的视角看待发生的事件，找出积极的意义，帮助我们走出失落和抑郁。当我们最终面对现实，知道失去的无法挽回，可能会体验到明显的失落和无力感。但生活仍然在继续，而再糟糕的事件也总会让人学到些什么，所以找出事件的积极面、或自己在丧失的过程中表现出的优点和新的经验，能让人真正走出丧失的阴影，并且从丧失中获得新的资源。

     必须说明的是，哀伤的过程并非每次都能靠我们自己完成的。尤其对重大的丧失进行干预，上述几点中的前两条最好在专业人员陪伴下完成，处理不当可能造成二次创伤。如果在经历了重大事件后，生活中出现了以下的状况，最好尽快找专业的心理咨询师寻求帮助：

     失眠、早醒或反复恶梦；

     原因不明的躯体不适；

     明显的情绪异常：如易怒、易哭泣、经常体验焦虑、惊恐或抑郁情绪等等；

     生活的动力和兴趣降低；

     反常的行为或习惯，引起人际关系问题等等。