如何面对重要活动的心理紧张

来源：互联网      作者：      发布时间：2012-10-18     

     昨天一打开QQ，就收到朋友均的留言，说是要向我求救，她大概的意思就是每次参加什么活动都会很紧张很紧张，紧张到心都快要跳出来了。下午，她将要参加单位组织的一次知识竞赛，想起从前有一次因为要参加一次演讲比赛（规模很小的），但是都紧张到不行，所以想问问我怎么克服这个问题。
    其实，面临大型的或者重要的场合，人会产生紧张的心理，这是非常正常的。经过跟均短暂的沟通之后，我分析出了她之所以这么紧张的原因：1、太看重结果。她是一位比较看重别人的看法的人，不管是怎么样的活动，她都会很担心自己表现得不好。就这次知识竞赛而言，她代表单位参赛，而且领导对她的期望比较高，而且她特别强调，县委书记等重要领导会到场，因此担心如果自己表现不好的话，单位的领导会有意见，对自己的能力产生怀疑。2、不断给自己消极的暗示，告诉自己“到那时候我肯定会很紧张的”。其实我们聊天的时候，离比赛时间也只有几个小时的时间了，我问她聊天此刻是否也为下午的比赛紧张，她多次说到，“此刻倒是不紧张，但是我知道到时候我肯定会很紧张的    

     根据以上的分析，我给出了三点建议：1、停止给自己消极的暗示，把“到那时候我肯定会很紧张的”等消极的暗示换成“我一定能轻松地应付这次活动的”“到时候我一定能够表现很好的”之类的积极语言，并与这种消极的自我暗示做长期的斗争，每当意识到有这种苗头的时候，就把消极观念转换成积极的语言；2、建立稳定的自我评价，不要太在意他人的看法。自己的能力并不因为他人的消极评价而减弱，也不因为他人的赞美而增强，而且，一次知识竞赛并不能体现你全部的能力，因此，客观地看待他人的评价，建立起稳定而客观的自我评价。3、适当地转移注意力，不要把全部的精神都集中在即将要进行的活动上，适当地做点其他的事情，把注意力转移，缓解紧张的情绪。)

     她很忙，匆匆地跟我聊了一会之后就下线了。

    刚才，她告诉我，跟我聊天之后，昨天下午比赛的时候一点都不紧张了，她所在的小组拿到了比赛的一等奖。