敏感者需要善待自己

来源：生命时报作者：发布时间：2018-05-28

厦门心理咨询网导读：太体贴、太善解人意者往往很敏感，更能体会到外向者感受不到的精神境界。但过于敏感也会造成“感情超载”，让人活得很累。如果你开始感到身心耗竭、感情超载，以下五种技巧有助你恢复身心平衡。

1.想象一个保护伞，将负面的人和事屏蔽。当某个人、某个地方或某种情境触发了你的不适，立马“打开”一个保护伞。先做一个长长的深呼吸，然后想象一张白色或粉红色光芒的保护伞环绕在你身边。这把伞保护你远离消极的、有毒的、压力大的和令人反感的事。你在其中感受到自己内心的喜悦和力量。

2.分析、表达自己的情感需要。如果有些事情感觉不对，就直接告诉对方你的感受和想法，不要独自忍受，否则可能陷入耗竭、焦虑，或者感觉自己成了一个受气包。你的伙伴不是读心者，说出自己的感受和需要更有益于保护自己。

3.在工作、生活间设定边界。当敏感者吸收了过多的压力，他们通常会默默忍受。尤其工作场所，会给敏感者的内心带来噪音和过多刺激。这时，创造自己的心理空间，保护好自己的能量水平非常重要。可以布置一个“能量场”，摆放自己喜欢的东西，以释放压力。

4.同情心别过度。当自己身心耗竭时，要学会避开那些向你倒“情绪垃圾”的人。助人虽好，但也要疼爱自己，避免负能量的打击。在独处和与人打交道间把握好平衡非常重要。“感情超载”时，学会取消安排和计划，让自己静一静。

5.冥想和静心。当太多消极能量蜂拥而至时，冥想会帮我们把心静下来。还可以晨坐、内观、绘画、听花草虫鸣，也可以夜观群星，随着优美的音乐起舞。通过这些，感受内心的温暖和宁静，远离情感的漩涡。

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