高考状元谈秘籍：要考好先拿下心理上的高分

来源：网易教育综合      作者：      发布时间：2018-03-26     

当我们走过生命中最旺盛的青春期过后，我们总忍不住去怀念那时转瞬即逝的喜与悲。怀念清晨8点的课堂，有我们朝气的朗读声回荡;怀念拥挤的食堂，身边坐着的朋友还是稚嫩的模样;怀念一生一次的高考，手抖执笔的我们，怀揣着满满的焦虑与不安，那感受深刻如昨日时光。多年后，当我们看着身边的高考学子也走到这一刻时，免不了去问：高考来了，你会焦虑吗?

事实上，每个人面临重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，而高考学子正在经历的叫“考前焦虑”。早在1980年，美国心理学家C.D.Spielberger就制定了《考试焦虑量表》(TAI)，用于测试初中以上学历人群在考试情境下的特质焦虑反应。同时提出，考试焦虑与学习之间存在倒“U”型关系，过高或过低的考试焦虑都会造成学习效率降低，而中等状态的考试焦虑可以提高学习效率。

中国科学院心理研究所博士生王极盛曾以访谈、问卷等形式对高考状元进行调查，结果发现他们的共同点之一是，都以一颗平常心对待考试——将平时考试当作高考，将高考当作平时考试，在情绪稳定、心态平和的状态下，他们做到了触发灵感，超常发挥。好比体育竞技场上流传的“二八定律”，意指在高水平的比赛中，技术占的比重是二，心理因素为八，高考状元们成功的秘籍就在于，掌握好了定律中的“八”。

相反，如果心理因素拿不到“高比重”，则很可能让考生也与高分失之交臂。《体育报》曾报道“世界飞人”朱建华的跳高实况，朱建华在跳2.31米时就开始紧张，当默根堡在2.33米高度第一次试跳成功后，观众从电视转播里看到他脸上的肌肉绷紧。由于焦虑过度，朱建华最终发挥失常，屈居跳高比赛第三名。

由此可见，“考前焦虑”对最终成绩的影响极大，想要帮助高考学子迈过这一座大山，就应“早发现早治疗”。目前的考前焦虑反应表现为三种，一种是认知障碍，即考生会陷入不断的自我怀疑，被动或主动地与别人家的孩子作比较等;另一种是行为逃避，简单来说就是产生放弃、罢考的念头;还有一种则是生理情绪反应，德国一个研究小组考察了大约500个考生的临床症状。他们发现所有考生都有血压升高、脉搏和呼吸加快、血糖水平升高的生理反应。72%的考生有胃部空虚感，62%的考生双膝发软，63%的考生感到口渴，49%的考生喉头发干。

以上因焦虑发作产生的生理反应很容易被误诊，如果不能及时发现真正的内因，不仅耽误了治疗，也耽误了考生宝贵的复习时间。俗话说，“心病仍需心药医”，医生建议，在考前一个月，就应着手调节考前焦虑，训练考生对于自我情绪的把控。这其中，环境因素至关重要，气压、温度、湿度、清洁度等都可以直接影响人的情绪。譬如，夏季清爽的雨天能让人心绪平静，而气压较高的闷热雨天会让人压抑紧张。

绝大多数考生在高强度的复习安排下，外出时间被迫减少，终日坐在拥挤、灰蒙蒙的教室里，很难享受到充足的阳光照射。甲状腺素、肾上腺素分泌随之减少，细胞兴奋性降低，从而导致人处于抑制状态，感到疲惫，思维不活跃。所以，家长应该为考生创造一个良好的居住环境，帮助他们解放身心，以最佳的状态迎战高考。

众所周知，比起封闭的室内，青山绿水更能使人感到轻松愉快，既然如此，何不把无公害、无压力的am：10微森林搬回家?让薰衣草花香伴他入梦，让有益于增强记忆力的石竹萦绕身边。am:10微森林系列种植精心挑选了高吸附性、高分解特性的植物，可以释放大量负氧离子，搭配纯植物香薰，能为考生营造一个百分百绿色清新的复习环境，训练情绪达到长期平稳的状态，复习效率自然而然得到提高。