心理生活
我们的记忆丢在哪儿了 |
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来源:生命时报-未知 作者: 发布时间:2017-09-05 |
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厦门心理咨询网导读:如果把大脑比作一个花园,胶质细胞就是园丁,不断浇灌着神经元之间的突触连接,将你学到的东西和经历的事情记录下来,培育成一朵朵“记忆之花”。花园里有时也会长出一些杂草,将记忆抹去,让人变得健忘。这些杂草可能是不良生活习惯、某些疾病或负面情绪。只要找出并清除以下9个杂草一般的“记忆杀手”,就能让大脑花园记录更多美好。 1.睡眠不足。睡眠是大脑的好朋友。大量研究表明,睡不够会导致记忆力减退,神经细胞死亡。高质量的睡眠可以增强记忆功能,将零散的记忆重组、再加工,使其更牢固地扎根脑中。 中国医科大学航空总医院神经医学中心副主任、神经内科主任邢岩告诉记者,如果感觉自己近段时间记性不太好,特别是话到嘴边说不出、刚发生的事情就记不得,不妨想想最近的睡眠质量如何。保证每天7~8小时的睡眠,晚上尽量11点前入睡,中午小憩15~20分钟,都能给脑细胞“加油”。 2.听力损伤。听力不仅是准确感知声音的能力,还会影响高级认知功能。国外研究发现,听力损伤与老年人认知功能降低有关,而且听力下降越快,记忆力就越糟糕。听力下降还与脑组织退行性病变存在一定联系,而后者正是认知功能障碍、记忆力减退等的元凶。 邢岩建议,保护听力要注意以下几点:一要避免噪音污染,比如用电吹风吹头发时用最低档,磨豆浆时远离豆浆机。二要在嘈杂环境中戴上隔音耳塞,比如地铁上,或者邻居装修时。三要改变损伤听力的坏习惯,包括长期戴耳机听歌、用力掏耳朵等。四要注意耳部清洁,游泳或洗澡进了水,要及时用棉球吸干。五要留意耳部异常,出现耳鸣等不适时应及时就医。 3.心肺疾病。动脉粥样硬化、脑动脉狭窄等疾病会阻碍大脑血液流通,阻断养分和氧气进入大脑,增加记忆力减退和痴呆的风险。特别是中风后的患者,要警惕血管性痴呆的发生。有研究表明,慢性阻塞性肺疾病等慢性肺部疾病,也会使大脑缺氧,导致记忆力减退。 北京回龙观医院老年科主任、记忆门诊主任尚兰说,维护良好的心肺功能有助延缓记忆力减退,一方面要戒烟限酒、均衡饮食、多吃蔬果、积极锻炼、保持乐观情绪;另一方面要对心肺疾病进行早期干预,积极治疗心血管慢性病和呼吸系统疾病,坚持服药。 4.糖尿病。血液中富含葡萄糖,它是脑功能的“能量站”。研究发现,血糖水平过高或过低,都可能导致记忆功能受损。以色列研究发现,糖尿病及糖尿病前期人群常出现胰岛素抵抗现象,这类人群的执行力和记忆力都有加速下滑的趋势。美国哈佛大学医学院研究发现,患2型糖尿病两年左右,患者的脑血流量就会减少,从而导致思维迟钝和记忆力下降。建议糖友一定要严格遵医嘱用药,控制血糖水平,并通过调整饮食、增加运动等干预措施改善胰岛素抵抗。普通人也要注意控制甜点和甜饮料的摄入。 5.头部创伤。运动或车祸等导致的头部创伤,可能会损伤大脑的物理结构,导致硬膜下血肿,脑组织受到压迫,进而出现记忆力丧失、思维混乱等症状。 尚兰建议,运动时要做好保护措施,穿正规跑鞋,避免不必要的运动损伤。老年人要穿合脚、舒适的鞋子,腿脚不利索时要用拐杖,并在家中进行一定的适老改造,避免跌倒。如果头部遭受创伤,应及时利用药物或手术等手段处理,记忆力丧失等症状可以得到一定程度的逆转。 6.滥用药物。邢岩介绍,影响记忆力的药物有以下几类:其一,滥用安眠药可能导致类似认知功能障碍的症状,让人记性变差,脑中一片混乱;其二,部分家庭常用药,比如抗组胺药物苯海拉明;其三,某些处方药,比如治疗尿失禁、慢性阻塞性肺疾病、抑郁症等疾病的药物。此外,还有一些药物可能会间接损伤记忆力,比如阿司匹林、庆大霉素、链霉素等可能会损伤听力,长此以往会影响记忆力。虽然他汀类药物与记忆损伤的关系还不确定,但其已成为近年来心血管病学界讨论的热点。总之,药物不可以滥用;处方药必须由医生开具,并遵医嘱服用;常用的非处方药最好在咨询医生或药师后使用。 7.抑郁症。记忆减退是抑郁症三大核心症状之一。临床上,抑郁的人常常自述“脑袋像木头”“转不动”“记不住事情”。抑郁症有大脑器质性病变的基础,会对脑功能造成损伤。严重的患者可能会陷入“假性痴呆”的状态。“特别是不少老年抑郁症患者,记忆损伤症状突出,很容易被误诊为老年痴呆症。”尚兰强调,抑郁症是一种常见疾病,不丢人,更不是“矫情病”,我们身边就可能存在这样的患者,请不要用异样的目光看他们。抑郁症可以治疗,如果发现得早并接受规范治疗,是可以治愈的,千万不要讳疾忌医。 8.营养失衡。大脑需要足够的营养才能确保功能正常。缺乏某些维生素、矿物质和其他必需营养素会降低认知功能。比如,糖类、铁、锌、辅酶Q10、必需氨基酸、维生素B1、维生素B6等营养素,在维持良好记忆功能方面至关重要。某些物质摄入过多,同样会损伤记忆。比如,包装食品中的某些防腐剂,未洗净果蔬中残留的杀虫剂、农药等有毒物质,皮蛋以及食品包装袋里含有的铅,油条里的铝(明矾)等。 邢岩建议,在避免上述“烧脑食物”的同时,不妨多吃全麦面包、燕麦等谷类主食,以及新鲜水果蔬菜。 9.滥用酒精。酗酒会损伤脑细胞,特别是负责记忆、决策等功能的脑区,进而损伤认知功能。酒精还会大量消耗体内的维生素B1,后者对维持神经正常活动十分重要,因此建议适度饮酒或不喝酒。习惯喝一杯的人可以适当吃一些富含维生素B1的食物,如牛奶、猪肉、牛肉、花生等。 |
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