学习的最佳状态——专注又放松（厦门心理咨询）

来源：互联网      作者：      发布时间：2017-01-12     

       厦门心理咨询网导读： “读书，放宽着心，道理自会出来。若忧愁迫切，道理终无缘得出来。”这是我国南宋教育家朱熹的读书心得。美国芝加哥一所理科高中，对均是高分入校但后来成绩差异的两类学生考察后发现：优秀生学习时有40%的时间处于放松专注的状态，而分数低的学生仅16%的时间处于放松专注的状态。这一调查让朱熹的心得有了科学实验的支持。

       学习心理学家布赖思-汶弥尔顿甚至这么说：“所有的超级学习技巧中，我认为，关键是要让自己进入学习的最佳状态。”有不少学习成绩不错的学生，其实学得很苦、很累，他们靠的是拼时间、体力，熬夜是家常便饭，还要和几乎所有的课余活动断绝来往。他们的学习状态离最佳状态有较大的距离。

       2006年高考瑞安的理科第一名项怡之，可以毫不夸张地说，确实进入了最佳状态。她是我瑞中工作时老领导项竞老师的孙女。从小到大，并不显山露水（指某一方面非常突出、冒尖），但成绩门门都不错，非常均衡。而且总有那么多的时间来“玩”自己喜欢的课外活动，如写作、书法、拉二胡、电脑等。更怪的是，什么东西她有兴趣地一玩，仿佛就能成为学生玩圈里的高手，参加什么比赛，也总与奖项有缘。她妈妈告诉我：“小学到高中毕业，从来没有哪天做功课超过晚上8点的。一般9点前就睡下了。”她以温州市中考第一名的资格走进瑞中时，对学校规定的作息时间很不习惯，因为她觉得没有必要学到那么迟才睡。在瑞中工作的妈妈和学校方面沟通，要求通校走读。老师相信她的学习水平，对她网开一面：仍算住校，但可以回家睡。于是，即使到了高三，她也依然如故地享受着学习、生活、娱乐多种乐趣。

  从项怡之的例子中，我们可以看出，学习的最佳状态实际上指学习时专注而又放松。没有接触过心理学的人，常常会误以为这是矛盾的，不可能的，因此，许多家长才一看孩子放松，就以为在偷懒。学过心理学的人都知道，专注而又放松的状态，就是当时的注意已经高度集中，进入了“有意后注意”，思想上摈弃一切杂念、情绪宁静沉思，神经系统的兴奋和抑制过程同步和谐，学习者非常愉悦。这应该就是人本主义心理学家马斯罗的“高峰体念”。

  进入学习的最佳状态的好处显而易见：可以激发潜能（项怡之的多元化的精彩表现）；可以协调注意（兼有无意注意和有意注意的优势，目标明确而又不再需要意志努力）；可以加快反应速度（这是项怡之让同学们最佩服之处）；可以扩大认识范围（反应速度保证了她有时间去接触更多的东西）。

  怎么才能进入如此奇妙的学习状态？首先，学习者学习时一定要静下心来，集中精力。如果一时难以进入状态，可以采用下列方法帮助自己：

1、听听内心此时到底有哪些声音在干扰，有意调整一下。

2、移动一下身体位置，或做深呼吸，让精力集中起来。

3、利用积极的肯定的言语来驱除消极否定的想法。

4、回忆过去曾有过的愉快往事。

5、闭目想象学习目标成功后的情境或冥想大自然美好风光，反复回味和体验。

6、听舒缓的音乐。其次，可以按控制焦虑的步骤（看清状况、具体分析、采取上述这些行动）调整自己的不良学习心态。

  另外，也有心理学家建议，可以用超然静思法调节，具体方法是采取舒适的坐姿或跪姿，闭住双眼、放松肌肉，口诵“我感到很放松”、“我能集中精力”、“让所有这些乌七八糟的想法见鬼去吧”等等。

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