如何接受不完美的自己？

来源：心理咨询      作者：      发布时间：2016-06-02     

   “有个问题困扰了我很久，希望能够从你这边得到一点启示：那就是如何才能接受不完美的自己？

  如果身体上有一些小缺陷，别人看不到，而它们却时时刻刻在提醒我自己，我是不完美的，甚至让我自卑。并且这些缺陷将伴随我一生，永远不会消失。每当想到它们的时候，就会感到心烦，想着如果没有这些缺陷，我的人生是否会有一些不一样？

  也会告诉自己要爱自己，爱不完美的自己，很多时候可以接受包容别人的缺点，为什么就做不到接受自己的缺点呢？可是始终无法做到，也得不到无法做到的原因。

  张老师，您可以给我一些启示吗？ 既然无法改变，那么要如何心甘情愿地接受呢？ 谢谢。”

  亲爱的，谢谢你的来信，问得好！

  说实在的，爱自己不是一个“动作”，它是一个过程，就像一锅需要火候的好汤，需要时间的。但是我们可以“点火”，有个开始，让这个过程展开。

  先从生理的缺陷说起，这真的是需要转念的一个问题，也需要比较好的心理素质来看待。我们看到最近的一些例子，有个美女她没有小腿，用义肢参加奥运跑步，还穿高跟鞋走时装秀。还有一个没有四肢的人，他会游泳、打高尔夫、潜水等，反正只要正常人能做的事，他都会做。还有一个中国的大学生，双手触电截肢，他学会了用脚弹钢琴，人家访问他，问他为什么要这么辛苦用脚学琴。他的回答让我印象深刻：“我们这样的人，要不就快点死去，要不就活得精彩，我选择后者。”

  所以，我给你的建议是，你试着用不同的眼光看自己的生理缺陷，它从小到大为你带来了什么好处？强迫自己写下至少五个，发挥你的想象力，强词夺理，学会幽默，看看这个你抱怨憎恨了几十年的好朋友，是不是有另外一面被你忽略了？当一个游戏玩玩，不要凡事太认真较劲。

  另外，我觉得爱自己的“点火”关键就是去观察。

  想象你爱上了邻家的大哥哥，你会不会对他的一举一动都非常好奇？时时关注他，为他的言行举止找到后面的理由和动机。是不是？现在试着用这种方式观察自己，尤其是在自己有负面情绪出现的时候——不管这个负面情绪是针对自己或是别人的。因为我敢断言，当你对别人有负面情绪的时候，也许你有很多充分理由：他侮辱我，占我便宜，不讲理，不公平等等，但是后面的原因通通都是因为你不爱自己，才会引起负面情绪的。所以，记住，每当负面情绪升起的时候，带着热爱和好奇，就像看你秘密情人那样热切地去观察自己，这是一个可以“做”的事。

  观察自己一段时间以后，你的意识层次提高了，你会发现自己内在会起一些转变。今天我才和一个朋友起冲突，她说了非常侮辱人、伤人的话，我被刺伤了，我好奇的回观自己，呼吸急促了，腹部紧绷了，想发脾气了。我就一直深呼吸，主要是呼气，把自己的负面情绪呼出去，试着理性和她沟通。我已经过了和别人吵架的阶段了，不想这样处理事情。当我把注意力放在自己身上，而不是想去攻击她的时候，我能做到理性的思考和反应，不让自己被情绪牵着鼻子走。

  如果我还是忍不住发了脾气和她大吵一架，说一些孩子气的气话（发脾气吵架的人都是孩子，不是成年人），让双方关系变糟糕了呢？我该怎么办？

  也许事后我会沮丧，内在会有一些责怪自己的声音出现。那么我会去聆听它们，观察它们，观察自己内在的懊恼，臣服这个当下的感受，也臣服自己没有能够沉得住气、还是失控了的事实。

  就是这样，一步一步，忍受所有内在的不舒服，就只是去观察，理解，不需要做其他的。看到自己怪罪自己、看到自我感觉不良好、看到内在有个声音在骂她也在骂自己，带着热情和好奇不断的去观察，你的观察者的临在就是给自己最好的礼物，也是你成为你自己最好的朋友的过程。

  这是我的一点心得，我公布出来，希望有人能受益。也谢谢你的来信。

—— 张德芬