学会拒绝 让自己不再那么累

来源：心理咨询      作者：钢子老师工作室      发布时间：2016-03-03     

厦门心理咨询网导读：现代社会不能一味的迎合他人的请求，有时候适当拒绝可能更能赢得别人的尊重，让自己活得更加轻松。那么，如何学会拒绝别人呢？

    不会拒绝让你疲惫，感到压迫和烦躁。不要等到你的能量耗尽时，才采取行动。那么，拒绝有什么技巧呢？

　　拒绝有什么技巧

　　保持简单回应。

　　如果你要拒绝，坚决而直接。使用短语，如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或“对不起，我不能帮忙”。尝试用你的身体语言强调不，不需过分道歉。记住，你不需允许才能拒绝。

　　给自己一些时间。

　　打破“是”循环，使用的短语“我会回到你的身边”，然后考虑你的选择。在空闲时考虑考虑，你会更有信心地拒绝。

　　考虑一项妥协方案。

　　如果你要同意这项请求，才采取这方法，但用限的时间或能力做。避免妥协，如果你真的想拒绝。

　　区分拒绝与排斥。

　　记得你是拒绝请求，而不是排斥一个人。通常人们都会明白，你有拒绝的权利，就像是他们有权利要求帮助。

　　不要为拒绝你的孩子感到愧疚。

　　他们有时被拒绝对他们是很重要，使他们更有自制力。这是成人世界里不可缺少的。不是不让他们抗议，而是让他们知道谁是负责设定界限。

　　做回你自己。

　　要明确和坦白什是么你真正想要的。更好地认识自己，找出什么是你在生活必需的。